Эффективные упражнения для зарядки при поясничном остеохондрозе в домашних условиях
Данный материал представляет собой советы по выполнению полезных упражнений для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. Правильная физическая нагрузка поможет укрепить спину и справиться с проблемами, связанными с этим заболеванием.
Согревающие упражнения являются хорошим началом зарядки. Начинайте тренировку с легких разминок и растяжек. Например, делайте круговые движения тазом и наклоны в разные стороны.
ЛФК поясничный остеохондроз
Скручивания туловища помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями противоположных коленей.
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
Упражнения на растяжку помогут уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Сядьте на пол или стул, разведите ноги в стороны, постепенно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Не резко выпрямляйтесь.
Важным элементом зарядки при остеохондрозе являются упражнения для укрепления мышц спины. Лягте на живот, поднимите голову, руки и ноги одновременно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
Упражнения на растяжку спины помогут улучшить ее гибкость и снять напряжение. Проделайте упражнение кошка-верблюд: находясь на четвереньках, выпрямите спину, потом округлите ее, стараясь задеть головой за грудь.
Одним из полезных упражнений является вращение бедра. Поставьте руки на поясницу и делайте круговые движения бедром, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Это упражнение поможет укрепить мышцы поясничной области.
Для укрепления мышц спины и поясничного отдела позвоночника можно выполнять плавание. Вода отлично разгружает позвоночник и способствует повышению общей физической активности.
Постоянная физическая активность необходима при остеохондрозе. Регулярно делайте зарядку и упражнения, чтобы укрепить мышцы и сохранить здоровье спины.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Обращайте внимание на свое самочувствие и не превышайте свои физические возможности. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
Не забывайте про правильное дыхание во время зарядки. Дышите ритмично и глубоко, это поможет улучшить кровообращение и общее самочувствие.
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома