Эффективные упражнения Бубновского для шеи и головы, которые можно делать дома
Узнайте, как выполнять упражнения Бубновского для шеи и головы дома и укрепите свои мышцы, предотвратив боли и напряжение.
Начните с упражнения Голуби для растяжки мышц шеи и спины. Сядьте на пол, сложите руки на затылке и медленно отклоняйтесь назад, сгибая спину. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Выполняйте упражнение Ножницы для тренировки шеи и плечевого пояса. Сядьте прямо, поднимите руки вверх и расположите их на уровне головы. Затем медленно опустите правую руку к груди, поочередно наклоняя голову вправо. Затем повторите то же самое с левой рукой и наклоном головы влево. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Используйте упражнение Подтягивание головы для укрепления мышц шеи и грудной клетки. Встаньте, положите руки на затылок и плавно вытяните шею вверх, подтягивая голову к потолку. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение Крути-голову поможет снять напряжение шеи и головы. Сядьте прямо, положите ладони на колени. Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь достичь максимального поворота. Повторите 10 раз в каждую сторону.
БОЛИТ ПЛЕЧО? Сегодня я вам расскажу одну тайну. Mu Yuchun.
Выполняйте упражнение Шарнир для снятия напряжения в шее и голове. Сядьте на пол, сложите руки на затылке и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться груди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Три универсальных упражнения Сергей Бубновский
Используйте упражнение Растяжка шеи для улучшения гибкости мышц и снятия напряжения. Встаньте, положите руку на голову и наклонитесь влево, ощущая растяжение в правой стороне шеи. Удерживайте позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Выполняйте упражнение Боковые наклоны для тренировки мышц шеи и плечевого пояса. Сядьте прямо, положите руку на голову. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь достичь максимального наклона. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
Используйте упражнение Вращение плеч для снятия напряжения и укрепления шеи. Согните руки в локтях и положите их на плечи. Вращайте плечи вперед и назад, поочередно ощущая растяжение и сжатие мышц. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Выполняйте упражнение Замок для расслабления и растяжки шеи. Сядьте на стуле, положите правую руку на голову и медленно наклоняйте голову вправо, при этом левой рукой ухватываясь за стул. Удерживайте позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Используйте упражнение Растяжка спины для снятия напряжения и боли в шее и спине. Встаньте, поставьте руки на бедра и медленно наклоняйтесь назад, выпрямляя спину. Удерживайте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
