Как прокачать ягодицы без приседаний: 7 эффективных советов
Хотите подтянуть и укрепить ягодицы, не делая приседания в зале? Все, что вам понадобится, это немного места и желание! В данной статье вы найдете 7 полезных советов по прокачке ягодиц дома без приседаний.
Выпады с гантелями или бутылками с водой. Подставьте одно колено на пол и делайте выпады вперед, удерживая вес в руках. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Глубокие выпады на одной ноге. Сделайте шаг вперед и, отведя одну ногу назад, опуститесь вниз до угла в 90 градусов. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
КАК ПРИСЕДАТЬ ПРАВИЛЬНО: Техника приседаний
Мостик. Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол и поднимайте таз выше, сжимая ягодицы. Поднимайтесь и опускайтесь 15-20 раз.
Отжимания на одной ноге. Заложите одну ногу за другую и выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Становая тяга. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях и немного выпрямив спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
100 ПРИСЕДАНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ 🍑 Приседаем вместе здесь и сейчас!
Боковые выпады. Сделайте шаг вбок, выставив одну ногу вперед, и опуститесь вниз до угла в 90 градусов. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение сумо. Разведите ноги в стороны, положите руки на бедра и присядьте, сохраняя спину прямой. Повторите 15-20 раз.
Подъем ног. Встаньте рядом с опорой, держась за нее, и поднимите одну ногу вверх, сгибая ее в колене. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ за 15 МИН ДОМА - с гантелью/с весом
Плавание. Отличное кардио и силовое упражнение для ягодиц. Регулярно плавайте и делайте более интенсивные упражнения на ноги.
Растяжка. После каждой тренировки проводите растяжку ягодиц, чтобы снять накопившееся напряжение и ускорить восстановление.
