Топ-10 упражнений для формирования и укрепления ягодичных мышц дома
Хотите накачать и украсить свою попу без тренировок в спортзале? В этой статье вы найдете разнообразные советы и упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов всего за неделю. Не откладывайте свои мечты в долгий ящик, начните преображение своей фигуры уже сегодня!
Выполняйте приседания с гантелями или бутылками с водой для усиления ягодичных мышц.
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ - Пробую тренировку Chloe Ting
Интенсивно занимайтесь кардиотренировками, такими как бег или скакалка, чтобы сжигать жир и формировать стройные ягодицы.
Я делала 100 ягодичных мостиков каждый день в течение 30 дней - Пробую тренировку Chloe Ting
Попробуйте выполнять упражнение мостик, при котором вы поднимаете таз вверх, сжимая ягодицы.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Используйте эспандер или резиновую петлю для выполнения различных упражнений на ягодицы.
Включайте в свою тренировку упражнения на боковые ягодичные мышцы, такие как выпады в стороны.
НАКАЧАЛА ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ ДОМА - проверка тренировок дейзи кич
Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы предотвратить мышечные напряжения и способствовать их росту.
Сидя на стуле, поднимайте ногу над полом и максимально сжимайте ягодицы, удерживая эту позицию несколько секунд.
:upscale()/2015/05/27/261/n/1922729/f0c0cb69_Circuit-Three-Full-Body-Bridge.jpg)
Добавьте в свою диету продукты, богатые белком, такие как куриное филе или рыба, для активации роста мышц.
Поднимайтесь по лестнице, использование этих мышц поможет их укрепить.
Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию мышц и ускорять их восстановление после тренировок.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон