Повышение ягодиц с помощью гантелей в домашних условиях для женщин
Упражнения с гантелями для ягодиц являются отличным способом тренировки ягодичных мышц в домашних условиях. Эти упражнения помогут укрепить и улучшить форму ягодиц, что позволит достичь желаемого результата. В данной статье вы найдете самые эффективные упражнения с гантелями для ягодиц, которые можно выполнять дома.
Выполняйте приседания с гантелями, держа их на плечах. Это упражнение поможет укрепить ягодицы и ноги.
Попробуйте выполнять выпады с гантелями. Это упражнение направлено на тренировку ягодиц и бедер.
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ
Включите в свою тренировку мостик с гантелями. Это упражнение развивает ягодичные мышцы и спинальный столб.
:upscale()/2013/04/30/888/n/1922729/785128c49b6b9ccc_deadlifts.jpg)
ЯГОДИЦЫ ПОЛОЧКОЙ / округление ягодиц дома с весом / фитнес-лентами
Регулярно делайте подъемы таза с гантелями. Они помогут укрепить вашу область ягодиц и живота.
Для упражнений с гантелями для ягодиц также отлично подойдут выпады назад с разведенными руками. Они помогут развить мышцы ягодиц и спины.
Не забывайте про классический жим ног с гантелями. Это упражнение поможет вам укрепить ягодичные и бедренные мышцы.
Включите в тренировку одноногий мостик с гантелями. Он отлично развивает ягодичные и мышцы ноги.
Попробуйте выполнять подъемы ног в упоре на локтях с гантелями. Это упражнение поможет укрепить ягодичные, пресс и мышцы спины.
20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью
Добавьте в тренировку подъемы ног в висе на перекладине с гантелями. Это упражнение развивает ягодичные, пресс и мышцы спины.
Регулярно делайте выкрутки тела с гантелями. Они помогут укрепить вашу талию, ягодичные мышцы и живот.
