Доступные тренировки для пресса дома: как достичь крепкого и рельефного живота без походов в тренажерный зал
Хотите развить крепкий и рельефный пресс, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете лучшие упражнения на пресс в домашних условиях, которые помогут вам нарастить мышцы живота и достичь желаемого результата. Следуйте рекомендациям и упражняйтесь регулярно, и вы увидите изменения в своей фигуре уже через несколько недель.
Планка - эффективное упражнение для пресса. Станьте в планку и удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
Приседания с прыжками - отличное упражнение для активации мышц пресса. Производите приседания, а затем выпрыгивайте вверх с максимальной силой.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Велосипед - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги и начните сгибать одну ногу, притягивая ее к груди, а другую ногу выпрямлять. Постепенно увеличивайте скорость.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Скручивания - базовое упражнение для пресса. Ложитесь на пол, согните колени и поднимайте верх тела, стараясь коснуться грудью коленей.
Боковые планки - отличное упражнение для боковых мышц пресса. Станьте в планку на боку, опираясь на предплечья или вытянутую руку, и удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
Ножницы - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните их перекрещивать, поднимая одну ногу вверх, а другую опуская вниз.
Подъем ног в висе - отличное упражнение для нижней части пресса. Висните на турнике или грифе, и поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться ногами груди.
Складка - отличное упражнение для верхней части пресса. Ложитесь на пол, согните ноги и поднимайте верх тела, стараясь коснуться грудью коленей.
Обратные складки - отличное упражнение для нижней части пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните их опускать, стараясь коснуться пятками пола.
Разгибания ног в висе - отличное упражнение для верхней части пресса. Висните на турнике или грифе, и разгибайте прямые ноги вниз, а затем снова поднимайте их вверх.
