Как избавиться от живота без похода в спортзал: полезные упражнения для домашней тренировки
Хотите избавиться от лишнего живота, но не хотите ходить в спортзал? В этой статье мы подробно расскажем о 9 эффективных упражнениях, которые помогут вам убрать живот в домашних условиях. Никакого специального оборудования не требуется - просто приступайте к тренировке прямо сейчас!
Планка. Это простое, но мощное упражнение поможет укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Встаньте в упор лежа на локтях и носках ног, держа тело прямым. Удерживайте эту позицию как можно дольше, стремясь к увеличению времени каждый день.
Пресс на скамье. Лягте на спину, согните ноги, ступни плотно прижав к полу. Руки скрестите на груди или положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваш живот напрягся. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Приседания. Это упражнение не только помогает укрепить нижнюю часть тела, но и активно работает с мышцами живота. Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вперед для равновесия. Медленно сгибайтесь в коленях, так чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, напрягая мышцы живота.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Руки расположите вдоль туловища. Медленно выпрямляйте правую ногу и одновременно поворачивайте корпус так, чтобы правый локоть касался левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй стороной.
Пресс на шведской стенке. Встаньте перед шведской стенкой и положите руки на перекладину. Подтяните ноги к груди, сгибая корпус вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Планк-джек. Встаньте в упор лежа, держа тело прямым. Быстрым движением разведите ноги в стороны и затем снова сведите их вместе. Продолжайте выполнение упражнения в ритмичном темпе, чтобы усилить нагрузку на мышцы живота.
Косые пресса. Лягте на спину, согните ноги, ступни плотно прижав к полу. Руки скрестите на груди или положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваш живот идеально напрягся. Затем поворачивайте корпус вправо и касайтесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево.
Махи ногами. Встаньте прямо, опираясь на стул или диван для поддержки равновесия. Поочередно медленно поднимайте ногу вперед, в сторону и назад. Постарайтесь держать мышцы живота напряженными и контролировать движение каждой ноги.
Боковая планка. Встаньте на бок, опираясь на предплечья и боковую сторону ног. Поднимите таз вверх, чтобы ваше тело было в прямой линии. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем смените сторону и повторите.
Русская бочка. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите их подбородком к груди. Сделайте медленные круговые движения туловищем вправо, затем влево. Это упражнение отлично сжигает жир в области живота и укрепляет мышцы.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе