Как правильно выполнять выпады назад с гантелями

Выпады назад с гантелями - отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц. Этот упражнение помогает развивать баланс, координацию и улучшает общую физическую форму.

Выберите гантели с подходящим весом, чтобы избежать травм.

Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.

Опускайтесь медленно, контролируя движение.

Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за линию пальцев.

Дышите равномерно: вдох при опускании, выдох при подъеме.

Начинайте с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу.

Разминайте мышцы перед началом упражнения, чтобы избежать травм.

Используйте зеркало для контроля правильности выполнения.

Сосредоточьтесь на мышцах ягодиц и бедер при выполнении выпадов.

Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно и плавно.