Эффективные упражнения для пресса: техника скручиваний
На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы по правильной технике выполнения скручиваний на пресс. Эти рекомендации помогут вам избежать ошибок и максимально эффективно проработать мышцы пресса.
Начинайте скручивания с правильного исходного положения: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография
Руки можно расположить за головой, на груди или вдоль тела, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Скручивания на наклонной скамье: 5 вариантов сложности
Старайтесь поднимать верхнюю часть тела за счет напряжения мышц пресса, а не рывками шеи или спины.
Скручивания на пресс. Техника упражнения
На пике скручивания задержитесь на 1-2 секунды для максимального напряжения мышц.
КАК ПРАВИЛЬНО \
Опускайтесь медленно, контролируя движение, не позволяйте спине резко падать на пол.
Молитва - упражнение на пресс.
Следите за дыханием: поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.
Скручивания на пресс. Техника выполнения
Не забывайте о регулярности тренировок, выполняйте скручивания 2-3 раза в неделю.
ABS MUSCLES. This video WILL SAVE YEARS of trainings. Why 90% of people CAN'T pump it up?
Добавляйте разнообразие в упражнения, изменяя угол наклона или добавляя вращательные движения.
Одно из лучших упражнений на пресс- скручивания
Используйте дополнительные веса для увеличения нагрузки и улучшения результатов.
Не забывайте про растяжку после выполнения упражнений, чтобы предотвратить травмы и расслабить мышцы.
Скручивания. Скручивания на пресс. Техника выполнения