Как следовать советам Роспотребнадзора для здорового питания

Проект Роспотребнадзора по здоровому питанию предлагает полезные советы и рекомендации для улучшения рациона и общего здоровья всей семьи. Включенные в подборку фотографии и советы помогут вам легко внедрить полезные привычки в вашу повседневную жизнь.

Включайте в рацион больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Уменьшите потребление сахара и сладких напитков, чтобы снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдайте режим питания: ешьте регулярно, не пропускайте завтрак и старайтесь не переедать.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных злаков, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Ограничьте потребление соли, чтобы снизить риск высокого кровяного давления и других заболеваний.

Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, курица, бобовые и орехи, для поддержания мышечной массы и здоровья.

Старайтесь готовить пищу на пару, запекать или варить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.

Избегайте употребления полуфабрикатов и фастфуда, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров и трансжиров.

Соблюдайте разнообразие в питании, чтобы получить все необходимые питательные вещества из разных источников.