Как правильно выполнять боковую планку: советы и рекомендации
Боковая планка - это отличное упражнение для укрепления мышц кора и улучшения общей физической формы. В этом разделе вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам правильно выполнять это упражнение.
Начинайте с коротких интервалов, постепенно увеличивая время удержания планки.
Makkey Fitness - упражнение: планка на боку с опорой на локоть
Следите за правильным положением тела: корпус должен быть прямым, без прогибов в пояснице.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 10 МИНУТ! Убираем Живот и Бока + Укрепляем все мышцы тела.
Держите шею в нейтральном положении, не напрягая ее.
Поза мудреца Васиштхи - васиштхасана - боковая планка - отстройка асаны - йога позы
Используйте коврик или мягкую поверхность для выполнения упражнения, чтобы избежать дискомфорта в локтях.
Боковая планка: 3 варианта выполнения
Для увеличения нагрузки поднимайте верхнюю ногу или руку.
Планка на боку
Регулярно меняйте стороны, чтобы равномерно проработать мышцы.
Makkey Fitness - упражнение: планка на боку с опорой на кисть
Контролируйте дыхание: дышите глубоко и равномерно.
Планка на боку приведение YT
:upscale()/2015/05/27/237/n/1922729/1bde2888_side-plank.jpg)
Не опускайте бедра, держите их на одном уровне с корпусом.
Как правильно делать планку на боку мужчинам
Если чувствуете боль или дискомфорт, прекращайте выполнение упражнения и проконсультируйтесь с тренером.
Как правильно делать планку на боку женщинам
Добавьте боковую планку в свою тренировочную программу для разнообразия и повышения эффективности.
ТРАНСФОРМАЦИЯ ТАЛИИ И КОСЫХ МЫШЦ // БОКОВАЯ ПЛАНКА (+ РАЗНЫЕ ВИДЫ) ТРЕНИРОВКА ДОМА ЗА 5 МИНУТ