Как правильно выполнять перевернутую планку: советы и фото

Перевернутая планка - это отличное упражнение для укрепления мышц спины, живота и рук. В этом руководстве мы покажем, как правильно выполнять это упражнение, и дадим полезные советы для достижения лучших результатов.

Начинайте выполнение упражнения с согнутыми коленями и ступнями, упирающимися в пол.

Держите руки прямыми, а пальцы направленными к ногам.

Поднимайте таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.

Смотрите прямо вверх или немного назад, чтобы избежать напряжения в шее.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Дышите равномерно и глубоко, не задерживая дыхание.

Опускайте таз медленно и контролируемо, возвращаясь в исходное положение.

Повторяйте упражнение 3-4 раза, с небольшими перерывами между подходами.

Убедитесь, что ваше тело находится в одной плоскости и не провисает.

Включите перевернутую планку в свою тренировочную программу для разнообразия и комплексного развития мышц.