Как поддерживать здоровый режим сна
Здоровый сон является важной составляющей общего самочувствия и продуктивности. Здесь вы найдете полезные советы по улучшению качества вашего сна.
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Не используйте электронные устройства за час до сна.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение или теплая ванна.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Проветривайте спальню перед сном.
Используйте удобный матрас и подушку, которые поддерживают ваше тело в правильной позиции.
Как раз и навсегда наладить режим сна