Как когнитивно-поведенческая терапия помогает бороться с бессонницей

Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И) является научно обоснованным методом, помогающим людям справляться с хроническими проблемами сна. В этом разделе представлены фотографии и советы, которые помогут вам понять и применять КПТ-И для улучшения качества сна.

Составьте регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и никотина в вечернее время.

Создайте комфортную обстановку в спальне: темноту, тишину и оптимальную температуру.

Практикуйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как их свет мешает выработке мелатонина.

Занимайтесь физической активностью, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Используйте кровать только для сна и отдыха, избегая работы или просмотра телевизора в постели.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом, пока не почувствуете сонливость.

Записывайте свои мысли и беспокойства в дневник, чтобы разгрузить ум перед сном.

Постепенно сокращайте время, проводимое в постели без сна, чтобы улучшить качество сна и восстановить его режим.