Как правильно питаться подросткам: практические рекомендации

На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезных советов по организации здорового питания в подростковом возрасте. Узнайте, как сбалансированное питание поможет вашему ребенку оставаться энергичным и здоровым.

Регулярные приемы пищи: обязательно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.

Увеличьте потребление фруктов и овощей: минимум пять порций в день.

Избегайте сладких напитков: замените их водой, чаем или натуральными соками.

Включите в рацион белки: яйца, рыбу, мясо и бобовые.

Ограничьте потребление фастфуда и обработанных продуктов.

Соблюдайте режим питья: подросткам нужно выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Убедитесь, что подросток получает достаточно кальция: молочные продукты, миндаль, зелень.

Регулярно проводите семейные ужины: это поможет укрепить связь и контролировать рацион.

Включите в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, овсянку.

Учите ребенка готовить: вовлеченность в процесс помогает развивать здоровые привычки.