Как улучшить позвоночник: эффективные упражнения для дома
Узнайте, как вытянуть позвоночник и укрепить спину с помощью простых упражнений йоги, которые можно выполнять дома. Эти упражнения помогут снять напряжение и уменьшить боли в спине, улучшить осанку и повысить гибкость. Регулярное выполнение этих упражнений приведет к укреплению мышц спины и повышению общего самочувствия.
Начните с позы кота-коровы, чтобы размять позвоночник. Когда вы вдыхаете, сгибайтесь вверх, опуская грудную клетку и поднимая голову. На выдохе, округляйте спину вниз, напрягая мышцы живота и опуская голову.
Выполняйте позу детского положения, чтобы растянуть позвоночник и расслабиться. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки вперед.
Уся Росія ПАЛАЄ! ШАЛЕНІ втрати ТЕХНІКИ РФ - Карта БОЙОВИХ дій на 20 квітня
Практикуйте позу собаки внизу для простирания всей спины. Встаньте на четвереньки, поднимите ягодицы вверх и выпрямите ноги и руки. Постарайтесь опустить голову между плечами и расслабиться в этой позе.
Упражнение Гора поможет вытянуть позвоночник и укрепить ноги. Встаньте прямо, сведите лопатки и опустите плечи. Медленно вдохните, поднимая руки вверх, и на выдохе опустите руки вниз. Возведите пятки и между ладоней ощутите длину позвоночника.
РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ - Растяжка в домашних условиях - Йога chilelavida
Выполняйте позу свечи для растяжения позвоночника и укрепления мышц. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и поддерживайте их прямыми. Руки расположите по бокам тела. Попробуйте удерживать эту позу на 1-2 минуты.
Упражнение Верблюжий горб поможет вытянуть позвоночник и улучшить осанку. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните позвоночник вверх и медленно наклоните верхнюю часть тела назад. При этом руки можно опустить по бокам или сложить в молитвенном жесте.
Продолжайте практиковать позу Король горы, чтобы силовыми упражнениями укрепить позвоночник. Встаньте прямо, разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и слегка наклонитесь вперед. Сосредоточьтесь на укреплении ягодиц, бедер и мышц спины.
Поза Ворон поможет вытянуть позвоночник и улучшить равновесие. Сядьте на корточки, положите руки на пол впереди себя и поднимите пятки с пола. Наклонитесь вперед, держась на руках и медленно поднимите одну ногу, стремясь удержать равновесие.
Йога для растяжки спины
Выполняйте упражнение Рыба для растяжения спины и повышения гибкости. Ложитесь на спину, поднимите грудь вверх, прогнитесь и положите голову на пол. Держитесь в этой позе, пока чувствуете растяжение в позвоночнике.
Завершите тренировку расслабляющей позой Лотос. Сядьте на пол, скрестите ноги и опустите колени вниз. Руки поднимите на уровень груди и положите их в мудру жеста Бхуджанг. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании в этой позе на несколько минут.
