Разнообразные тренировки с мячом: преимущества и доступность
Научитесь эффективно тренироваться в домашних условиях, используя только мяч - это забавно, разнообразно и приносит пользу вашему здоровью. Мяч помогает развивать гибкость, силу и выносливость, а также улучшает координацию движений и поддерживает тонус мышц.
Используйте мяч для приседаний: упражнение отлично работает с нижней частью тела, укрепляет ягодицы, бедра и икры.
Освойте упражнение мяч и стена: стойте спиной к стене, держа мяч между спиной и стеной, затем присядьте до положения 90 градусов и поднимитесь обратно.
Основные упражнения на развитие чувства мяча в настольном теннисе.
Попрактикуйтесь в слизывании мяча с пола: сядьте на пол, ноги прямые, мяч в руках, и пытайтесь слизнуть его с пола руками, не поднимая ноги.
Лучшие Упражнения Для Футболиста ДОМА
Возьмите мяч и лягте на пол: выполняйте упражнение мяч между ног: поднимайте ноги вверх вместе с мячом, затем опускайте их, не касаясь пола, и повторяйте.
Попрактикуйтесь в проходе мяча через ноги: станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч, возьмите мяч в руки и проходите им между ногами, опускаясь в нижнюю точку, затем возвращайтесь в стартовое положение.
Домашняя Тренировка с Мячом Для Футболиста
Используйте мяч для упражнения приседания с вращением: возьмите мяч в руки, присядьте до положения 90 градусов и поворачивайте туловище влево и вправо, не поднимаясь обратно.
Практикуйтесь в упражнении передача мяча сидя: сядьте на пол с прямыми ногами и передавайте мяч от руки в руку, поднимая его над головой.
Попробуйте упражнение скручивания с мячом: сидите на полу, ноги в положении полуприседа, держа мяч впереди себя, поворачивайте туловище влево и вправо, касаясь мячом пола по разным сторонам.
Освойте упражнение отскок мяча от пола: бросьте мяч на пол и сразу же поймайте его, не давая упасть на пол, повторяя это движение быстро и точно.
Попрактикуйтесь в упражнении выброс мяча в стену: станьте спиной к стене, возьмите мяч в руки и с силой бросьте его в стену, пытаясь поймать его максимально быстро после отскока.
Тренировка ДОМА вместе с мячом. Давай вместе со мной!