Эффективные упражнения для шейного и грудного остеохондроза для лечения дома
Узнайте, как выполнять упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях для снятия боли и повышения силы спины. Смотрите полезные советы, чтобы избавиться от дискомфорта и укрепить здоровье позвоночника.
Растяжка шеи и грудной области: сядьте на стул, выпрямив спину. Плавно поверните голову вправо, ощущая растяжение, и задержитесь на несколько секунд. Повторите влево. Это упражнение поможет улучшить гибкость шейного и грудного отделов позвоночника.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Подъем плеч: сядьте или станьте ровно, опустите руки вниз. Медленно поднимайте плечи к ушам, затем опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз для снятия напряжения в шее и груди.
Как есть сливочное масло, чтобы избежать сердечно - сосудистых заболеваний?
Наклоны головы: расположитесь прямо, опустите подбородок к груди, ощущая растяжение в шее. Затем опустите голову назад, смотрите вверх. Повторите 5-10 раз, чтобы улучшить гибкость шейного отдела.
Прессование лопаток: станьте прямо, сведите лопатки вместе и задержитесь на несколько секунд. Расслабьте лопатки и повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и облегчить боль при остеохондрозе.
Повороты торса: сядьте на стул с прямой спиной, слегка наклонитесь вперед. Медленно поверните торс вправо, затем влево. Повторите упражнение 5-10 раз для растяжения шеи и спины.
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнения кот и корова: присядьте на четвереньки, опустите голову вниз, сгибая спину вверх. Затем поднимите голову, выпрямляя спину. Повторяйте упражнение плавно и ритмично 10-15 раз.
Статическое растяжение груди: встаньте около двери, согните руки в локтях под прямым углом. Прижмитесь к двери, ощущая растяжение в грудной области. Удерживайте позу на 30 секунд, повторите 3-5 раз для улучшения подвижности плечевых суставов.
Упражнение камень: сядьте на стул, сведите локти вместе перед грудью. Плавно поднимайте и опускайте локти, создавая имитацию молотка, стучащего по камню. Повторите 10-15 раз для укрепления мышц спины.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Разгибание спины на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя спину. Затем опустите таз вниз. Повторите упражнение 10-15 раз для растяжения и укрепления спины.
Упражнение к-косичка: сядьте на пол с прямой спиной, сведите локти за головой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз для улучшения гибкости шейного отдела.
Лучшие упражнения при грудном остеохондрозе Back pain