Упражнения при поясничном остеохондрозе: 10 полезных и простых методов для укрепления поясничного отдела позвоночника
Устали от неприятных ощущений в пояснице? Не хотите идти на тренировки в спортзал? Не беда! У вас есть возможность выполнять простые упражнения при поясничном остеохондрозе прямо в домашних условиях. Занимайтесь регулярно и укрепляйте свою поясницу, избавляясь от болевых симптомов. Ниже представлены 10 полезных и простых методов с иллюстрациями, чтобы помочь вам на пути к здоровому позвоночнику.
Растяжка позвоночника: лягте на спину, согните колени и поместите стопы на пол. Подтяните правое колено к груди и прижмите его руками. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение с левым коленом.
Планка: возьмите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Держитесь так, сохраняя прямую линию от головы до пяток в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
Мостик: лягте на спину, согните колени, ступнями опирайтесь на пол. Поднимите таз как можно выше, создавая прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
Наклоны вперед: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, дотронувшись руками до пола или голенями. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
Растяжка рук и плеч: сядьте на стул, вытяните спину и перекрестите руки за спиной. Плавно поднимайте руки вверх, ощущая растяжение в плечах и спине. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Разгибание спины: присядьте на корточки, опустите руки на пол и расслабьте спину. Затем медленно выпрямляйте спину, поднимаясь вверх и выпрямляя руки. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Наклоны в стороны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь влево, дотронувшись рукой до бедра. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите 10 раз.
Вращение таза: станьте прямо, руки на поясницу. Начните медленно крутить таз влево и вправо, создавая плавные движения. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Скручивания корпуса: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите ноги от пола и скрестите их на высоте коленей. Поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Растяжка пресса: сядьте на пол и выпрямите ноги. Поднимите руки вверх и попытайтесь дотронуться до носков. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтеся. Повторите 10 раз.
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений