Эффективные упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях по Бубновскому
Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях по методике Бубновского могут значительно снизить боли и улучшить общее состояние позвоночника. В данной статье представлены десять полезных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно для укрепления мышц спины и снятия негативных проявлений остеохондроза.
Упражнение Скручивание: лягте на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимите голову и плечи, а затем повернитесь в одну сторону, пытаясь дотронуться локтем до колена. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Межреберная невралгия: избавляемся от боли с помощью упражнений от доктора Бубновского
Упражнение Кот: станьте на четвереньки, руки под плечи, колени под бедра. Медленно выпрямите спину вверх, сгибая ее в районе грудного отдела. Затем опуститесь вниз, выпрямив спину во всем теле. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение Кардио на месте: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени к груди, сопровождая движение руками, как при беге на месте. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнение Вытягивание позвоночника: сядьте на стул, поднимите руки вверх и схватитесь за предмет, находящийся выше вашего роста. Плавно вытягивайте спину, стремясь увеличить расстояние между позвонками. Удерживайте позу на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе / Лечение и профилактика / spine exercises
Упражнение Растяжка грудного отдела: станьте прямо, сведите лопатки и опустите их вниз. Затем медленно поднимите сгибающуюся руку вверх и немного назад, одновременно наклонившись в боковую сторону. Удерживайте позу на 15-20 секунд и повторите на другую сторону.
Упражнение Круговые движения: станьте на четвереньки, опустите голову вниз и начните выполнять круговые движения в обе стороны. Постепенно увеличивайте амплитуду и скорость движений. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты.
Упражнение Складка: сядьте на пол, согните ноги и обхватите их руками, прижимая их к груди. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до колен. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите 10 раз.
Упражнение Камни в море: сядьте на пол, положите руки на колени. Осуществите медленные движения тазом в стороны, стараясь как можно дальше опустить его вниз. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение Круговые движения грудным отделом: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Положите руки на поясницу и начните делать круговые движения туловищем вокруг своей оси. Повторите упражнение в обе стороны по 10 раз.
99% ВРАЧЕЙ ЭТОГО НЕ ЗНАЮТ! Профессор Бубновский 3 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЯ Для Здоровья и Долголетия