Эффективные упражнения на трицепс с гантелями для девушек
Узнайте, как проводить тренировку трицепса с использованием гантелей при минимальном оборудовании и в домашних условиях. Оттачивайте свои навыки и достигайте результатов в тренировке трицепса с помощью следующих упражнений.
Выполняйте жим над головой сидя: садитесь на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки, поднимите их над головой и медленно опустите за голову, затем вернитесь в исходное положение.
Попробуйте французский жим: лягте на скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и медленно согните руки в локтях, опустив гантели позади головы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Используйте упражнение мертвая точка: станьте спиной к стене, возьмите гантели в руки и медленно поднимите их над головой, согнув руки в локтях и придвигая локти к стене. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Добавьте в тренировку отжимания на гантелях: возьмите гантели в руки и примите позицию отжимания. Опустите себя, сохраняя прямую спину, и затем медленно поднимитесь в исходное положение.
Попробуйте изолированное упражнение френч-пресс: сядьте на скамью и возьмите одну гантель в руку. Поднимите гантель над головой и медленно согните руку в локте, опустив гантель позади головы. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Используйте упражнение планка с гантелями: займите позицию планки, держась на предплечьях. Расставьте гантели на полу в ширину плеч и держите их, сохраняя равновесие в планке на протяжении нескольких секунд.
Попробуйте тренировку на скамье с уклоном: установите скамью под уклоном и ляжте на нее лицом вниз, возьмите гантели в руки и медленно согните руки в локтях позади спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Включите в программу тренировки подъем гантелей на боковом плане: встаньте прямо, возьмите гантели в руки и медленно поднимите их в стороны, параллельно полу. Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Попробуйте упражнение трицепсовые расширения: сядьте на скамью и возьмите гантель в руку. Поднимите гантель над головой, сгибая руку в локте. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Добавьте в тренировку упражнение замочная скоба: сядьте на скамью и возьмите гантель в руки. Поднимите гантель над головой, согнув руки в локтях. Затем медленно разомкните гантели в стороны, а затем снова соедините их над головой.
Трицепс. 3 моих любимыx упражнения