Как развить бицепсы с помощью упражнений без гантелей в домашних условиях
Хотите иметь красиво выраженные бицепсы, но не имеете возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам, как развить свои бицепсы с помощью эффективных упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома.
Отжимания на брусьях – отличное упражнение для развития бицепса. При выполнении этого упражнения, активно задействуются мышцы рук и спины. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.
Можно ли накачать бицепс отжиманиями?
Подтягивания на турнике – одно из самых эффективных упражнений для развития бицепса. Это упражнение требует некоторой физической подготовки, поэтому начинайте с минимального числа повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Отжимания узким хватом – прекрасное упражнение для изоляции бицепса. Начните с 2-3 подходов по 10-12 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Сделайте гиревой молоток, возьмите в руку гирю и поворачивайте ее от себя в бок. Это упражнение поможет развить бицепс и предплечья.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?
Попробуйте тренировать бицепсы с помощью отягощений. Например, возьмите сумку с книгами или бутылки с водой, закрепите их на руках и выполняйте обычные упражнения: отжимания, отжимания узким хватом, подтягивания и прочие.
Приседания с упором на колени могут помочь развить не только ноги, но и бицепсы. Возьмите удобную позицию, наклонитесь вперед, обопритесь на колени и постепенно выполняйте приседания, держа руки нагруженными.
Включите в свою тренировку упражнения со скакалкой – они не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и активно задействуют руки, включая бицепсы.
Упражнения на растяжку кистей также могут положительно сказаться на развитии бицепса. Попробуйте регулярно растягивать кисти, а также проводить упражнения на их развитие, например, с помощью резинового растяжения.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Не забывайте о регулярной тренировке – для эффективного развития бицепса, тренируйтесь не реже двух-трех раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений.
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений – она имеет ключевое значение. Запомните, что качество выполнения важнее количества. Не жертвуйте формой ради большего числа повторений.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома