Тонизируй и укрепляй свои внутренние бедра простыми упражнениями в домашних условиях
Этот пост предлагает несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить внутреннюю часть бедра. Выполняйте их регулярно и включайте в свою тренировочную программу, чтобы получить желаемые результаты.
Добавьте в свою тренировку известное упражнение ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, затем переставьте их или скрестите, повторяйте несколько раз.
Используйте пресс, чтобы усилить работу внутренней части бедра. Выполняйте упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы корпуса, чтобы активировать эти мышцы.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Одно из простых упражнений для внутренней части бедра - прижимание ног. Встаньте рядом с упорной стеной, положите ступни на нее и плавно опустите бедра, сжимая внутренние бедра. Опуститеся настолько низко, насколько вам удобно, и затем медленно вернитесь в исходное положение.
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
Включите в свою тренировку упражнение приседания плие. Встаньте в широкую постановку ног, пятки вовнутрь, и медленно опускайтесь вниз, согнув колени под прямым углом. Затем возвращайтесь в исходное положение, повторяя эту последовательность несколько раз.
Попробуйте упражнение боковая планка с подниманием ноги. Встаньте в боковую планку, опираясь на предплечья и боковую часть ноги, и поднимайте верхнюю ногу вверх. Повторяйте на каждой стороне, чтобы работать с внутренней частью бедра.
Используйте площадку или ступень, чтобы выполнять упражнение выпады навыкате. Станьте рядом с площадкой, положите одну ногу на нее, опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение и повторяйте на обеих ногах.
Возьмите упражнение мостик и добавьте в него сжатие ног. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол, затем поднимайте бедра, сжимая внутренние бедра, и вернитесь в исходное положение.
Используйте резиновую петлю или резину для добавления сопротивления в упражнениях для внутренней части бедра, таких как разведение ног в стороны или скручивания. Это поможет более сильно активировать эти мышцы.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Выполняйте упражнение бег в сторону для работы с внутренней частью бедра. Установите расстояние и бегите вбок, чувствуя, как активируются эти мышцы. Повторяйте на обеих сторонах.
Не забывайте об отдыхе. После выполнения упражнений для внутренней части бедра дайте своим мышцам время восстановиться. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь