Упражнения для исправления осанки и укрепления позвоночника в домашних условиях
Эта страница предлагает полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам выровнять позвоночник и укрепить спину в домашних условиях. Теперь вы сможете справиться с проблемами осанки без посещения тренажерного зала или физиотерапевта. Ежедневное выполнение этих упражнений приведет к укреплению мышц спины, растяжению позвоночника и улучшению осанки.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для выравнивания позвоночника. Чтобы выполнить планку, положите руки на пол, вытяните ноги и завершите упражнение, находясь в таком положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения до 1 минуты или больше.
Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis
Корпусный мостик - это упражнение также полезно для выравнивания позвоночника. Лягте на пол, согните ноги и положите стопы на пол. Затем поднимите таз и корпус так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и повторите упражнение несколько раз.
Растяжка позвоночника на скамье - сядьте на скамейку или стул, наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы ваши руки коснулись пола или голеней. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд, растягивая позвоночник и спину.
Я ВЫЛЕЧИЛА СПИНУ РАСТЯЖКОЙ БУБНОВСКОГО КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Упражнение Кот и верблюд - начните находясь на четвереньках. Вдохните, сгибая спину вниз и поднимая голову вверх. Затем выдохните, округляя спину вверх и опуская голову. Повторяйте эту последовательность несколько раз для укрепления позвоночника и коррекции осанки.
Упражнение Марш под музыку - включите музыку и маршируйте на месте, поднимая высоко колени и выпрямляя спину. Удерживайте активность в течение 5-10 минут, чтобы укрепить позвоночник и улучшить осанку.
Растяжка позвоночника на стуле - сядьте на стул и поднимите руки над головой. Потянитесь вверх, создавая удлинение и растяжение позвоночника. Держитесь в этой позиции на протяжении 30 секунд и повторите несколько раз.
Упражнение Велосипед - лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите корпус и одновременно вытягивайте правое колено к левому локтю, затем смените ноги. Продолжайте повторять эту последовательность, подобно педалированию на велосипеде, для укрепления позвоночника и спины.
Скручивания - сядьте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите ноги от пола и плотно прижмите колени к груди. Поворачивайте корпус вправо и влево, приводя правый локоть к левому колену и наоборот. Повторяйте это упражнение для укрепления позвоночника.
Как ИЗБАВИТЬСЯ от СКОЛИОЗА в домашних условиях? / Полный комплекс от сколиоза любой степени.
Растяжка плечевого пояса - встаньте ровно, поднимите и сведите лопатки вместе. Затем соедините ладони за спиной и опустите их вниз, растягивая плечевой пояс. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд и повторите несколько раз.
Упражнение Рыбка - лягте на спину и положите руки под ягодицы с ладонями вниз. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямляя спину и плечи, и образуйте мостик с верхней частью тела. Держитесь в этой позиции на протяжении 30 секунд и повторите несколько раз для укрепления позвоночника.
