Увеличение объема и подтяжка ягодиц дома - видео уроки и методы

Используйте упражнение Мостик, чтобы укрепить ягодицы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а ступни поставьте плотно на пол. Затем медленно поднимайте ягодицы с пола, сохраняя позицию в верхней точке, затем опускайтесь обратно.

Попробуйте выпады, чтобы активизировать работу ягодиц. Встаньте прямо, делайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги в коленях до 90 градусов. Затем медленно поднимайтесь вверх, возвращаясь в исходное положение.

Включите в свою программу упражнение Глиссад. Встаньте прямо, сделайте шаг в сторону одной ногой, сгибая ноги в коленях до уровня 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Разнообразьте тренировку, добавив упражнение Упор на локтях. Встаньте на колени и предплечья, сохраняя прямую линию со спиной. Поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене, затем медленно опустите и повторите с другой ногой.

Не забывайте о статическом упражнении Приседания с задержкой. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях, опустив бедра параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно поднимитесь в исходную позицию.

Попробуйте упражнение Балетная поза. Встаньте прямо, одну ногу перекрестите впереди другой, согнув ее в колене. Расположите руки перед собой. Затем медленно опуститесь вниз, сохраняя равновесие, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Используйте прессование таза, чтобы работать над ягодицами. Встаньте на четвереньки, а затем аккуратно поднимите одну ногу назад, удерживая плоскую позицию спины. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Добавьте в свою тренировку упражнение Приседания с плие. Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч, согните их в коленях, направив носки в разные стороны. Затем медленно поднимайтесь и опускайтесь, сохраняя правильную позицию тела.

Включите в программу упражнение Подъем ноги в сторону. Ложитесь на бок, согните ногу в колене и поднимите ее вверх, затем медленно опустите. Повторите с другой ногой.

Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы расслабить мышцы. Используйте упражнение Наклоны вперед и в стороны для различных групп мышц ягодиц.