Упражнения для упругой грудной клетки: сохранение привлекательности и эластичности с помощью домашних тренировок
Хотите иметь упругую и красивую грудь, но не хотите ходить в тренажерный зал? Эти упражнения позволят вам сохранить привлекательность и эластичность без похода в спортивный зал или тренировок с тренером. Выполняйте регулярно и наслаждайтесь результатами!
Упражнение Отжимания от пола: ложитесь на пол лицом вниз, положите ладони на пол на ширине плеч, вытяните тело и начните медленно опускаться вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение Махи руками: встаньте прямо, руки опустите вниз, затем начните делать махи руками вперед и назад, при этом сохраняя напряжение в грудной клетке. Повторяйте 15-20 раз.
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
Упражнение Прикладывание ладоней: поставьте ладони на грудь и начните делать прессование, прикладывая ладони друг к другу с силой на несколько секунд. Повторяйте 12-15 раз.
Упражнение Сжатие груди: возьмите в руки гантели или бутылки с водой, протяните руки перед собой и сожмите грудь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз.
Упражнение Планка: ложитесь на пол, опершись на локти и пальцы ног, вытяните тело и поддерживайте такое положение в течение 30-60 секунд. Повторяйте 3-4 раза.
Упражнение Растяжка груди: станьте лицом к стене, вытяните руки вперед и положите ладони на стену на уровне груди, затем slowly прогнитесь вперед, maximum растягивая грудную клетку. Поддерживайте эту позицию на 30-60 секунд. Повторяйте 3-4 раза.
Упражнение Обратные отжимания: сядьте на стул, положите ладони на его край и slowly опуститесь вниз со стула, при этом отталкиваясь от него руками и возвращаясь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз.
Упражнение Отведение рук назад: встаньте с прямой спиной и вытянутыми руками, затем slowly отведите руки назад, максимально напрягая грудные мышцы. Держите эту позицию на 10-15 секунд. Повторяйте 10-12 раз.
Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
Упражнение Наклоны вперед с гантелями: возьмите в руки гантели или бутылки с водой, станьте с прямой спиной и слегка согнутыми коленями, затем slowly наклонитесь вперед, при этом руки с гантелями должны свободно висеть, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз.
Упражнение Сгибание рук с гантелями: возьмите в руки гантели или бутылки с водой, сядьте на стул с прямой спиной, руки опустите вниз с гантелями в руках, затем slowly согните руки в локтях, при этом ощущая напряжение грудных мышц, затем slowly вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз.
ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ДОМА. Упражнения для зоны декольте. МОЙ ПРИМЕР #подтянутьгрудь #упражнениядлягруди