Восхитительная попа без тренажерного зала: эффективные упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях!
Хотите иметь подтянутую и красивую попу, но не хотите ходить в тренажерный зал? Это возможно! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для тренировки ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам укрепить и накачать попу, сделав ее аппетитной и подтянутой. Переходите к делу и начинайте работать над своей идеальной попой уже сегодня!
Становая тяга. Возьмите гантели или бутылки с водой, поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Затем медленно опуститесь вниз, при этом выпрямляя спину и опуская гантели вниз вдоль ног. Затем медленно поднимитесь вверх, напрягая ягодицы.
Выпады назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, опустив колено прямо к полу. Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Мостик. Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, на ширине плеч. Поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
Подъем таза. Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, на ширине плеч. Поднимите таз вверх и создайте прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
Тренировка На Ягодицы за 15 Минут с Резинкой и Объяснением Техники Выполнения Упражнений - 22x22
Скручивание на пресс. Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, на ширине плеч. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, приподнимая верхнюю часть тела от пола. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях, как будто садитесь на невидимый стул. Возвращайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
Жим ногами в тренажере. Если у вас есть домашний тренажер или возможность посетить спортзал, попробуйте выполнить жим ногами. Это упражнение отлично развивает и укрепляет ягодицы.
Подъемы на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, напрягая ягодицы. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Подъемы ног. Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, создавая угол примерно в 45 градусов с полом. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
Берпи. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок вверх, поднимая руки над головой. Затем сделайте прыжок назад, сгибая ноги в коленях и кладя руки на пол. Разогнитесь в планке и выполните отжимания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
