Тренируй пресс на доске: лучшие упражнения для пресса в домашних условиях
Хочешь иметь крепкий и сильный пресс, не выходя из дома? Мы подготовили для тебя набор эффективных упражнений на доске, которые помогут тебе получить желаемый результат. Следуй нашим рекомендациям и получай удовольствие от тренировок!
Подтягивания на перекладине: начни с небольшой поддержки ног на доске и постепенно увеличивай сложность упражнения.
Обратные скручивания: ложись на доску с поддержкой ног, фиксируй корпус и выполняй скручивания, поднимая верхнюю часть туловища и прижимая корпус к коленям.
Планка: удерживай позу планки, опираясь на доску. Замедленное и контролируемое выполнение поможет активировать прессовую мышцу.
Боковая планка: положись боком на доску, опираясь на предплечья и боковую часть ног. Держи позу, удерживая напряжение в прессе.
УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА )
Обратные прессовые скручивания: лежа на доске с поддержкой ног, выполни скручивания, приподнимая ноги к груди и опуская их обратно.
Подъем корпуса на наклонной скамье (пресс)
Ножные подтягивания: устрой ноги на доске, опираясь на предплечья. Подтягивай ноги к груди, сгибая их в коленях и удерживая напряжение в прессе.
Велосипед: ложись на доску и эмулируй движение велосипедных педалей, чередуя скручивания и выпрямления ног.
Складка: положись на доску, согни ноги в коленях. Уперевшись руками, выполни складку, приподнимая пятки к задней части головы.
Пресс-бутерфляй: сядь на доску, согни ноги в коленях, подтяни их к груди и расслабься, затем разверни ноги в стороны, сохраняя натяжение в прессе.
Стрельба: стань на доску в положение планки и последовательно протяни правую руку вперед, а затем левую руку. Поддерживай равновесие и удерживай корпус под напряжением.
Я качал пресс 7 дней роликом для пресса и вот что вышло