Эффективные упражнения для позвоночника в домашних условиях: видеоинструкции и полезные советы
Хотите укрепить свой позвоночник, не выходя из дома? Мы подготовили для вас полезные упражнения, сопровождаемые видеоинструкциями и даем ценные советы по правильной технике выполнения. Развивайте гибкость спины, укрепляйте мышцы и предотвращайте проблемы со спиной прямо у себя в гостиной или спортивном зале. Присоединяйтесь и получите разнообразные и эффективные упражнения для позвоночника!
Начните тренировку с разминки и растяжки позвоночника. Сделайте несколько круговых движений головой, позволив шее и позвоночнику расслабиться.
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
Упражнение Кошка поможет размять спину. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, а затем медленно округлите ее вверх, подтянув живот к позвоночнику. Затем медленно опустите спину вниз, вытянув шею вперед.
Как убрать боль в спине в домашних условиях, без медикаментов? Лучшие упражнения для здоровой спины
Поза Гора поможет увеличить гибкость позвоночника. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно согните позвоночник вперед, пытаясь дотронуться ладонями до пола. Затем медленно выпрямите позвоночник и вернитесь в исходное положение.
Не забывайте про упражнения на растяжку позвоночника. Например, китайский мост. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Медленно поднимите таз вверх, пытаясь соприкоснуться головой с полом. Затем медленно опустите таз вниз.
Я ВЫЛЕЧИЛА СПИНУ РАСТЯЖКОЙ БУБНОВСКОГО КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Упражнение Велосипед поможет разработать боковую часть спины. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Поднимите одну ногу и одно плечо, пытаясь соединить их, затем поменяйте стороны.
Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений? Топ-3 упражнений в домашних условиях
Не забывайте про упражнения на растяжку и расползание позвоночника, например, катание позвоночника. Лягте на спину, руки удерживают мышцы боков спины, проложив их вдоль позвоночника. Плавно скользите по полу, двигаясь вверх и вниз, ощущая тяжесть вашего тела.
Упражнение Планка поможет укрепить мышцы спины и кора. Встаньте в позицию отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию спины, стараясь не сгибаться в пояснице.
Не забывайте про плавание как отличное упражнение для позвоночника. Плавайте кролем или на спине, обращая внимание на правильную технику и равномерное нагружение спины.
Упражнение Растяжка на стуле поможет улучшить гибкость позвоночника. Посадите себя на стул, поставьте ноги на пол. Повернитесь вперед, обхватив руками ноги и пытаясь дотронуться головой до коленей.
Регулярные занятия йогой помогут укрепить позвоночник и улучшить гибкость. Попробуйте асаны, направленные на разработку спины, такие как Гора, Камелек или Параплан.
