Тренируйте попу, ягодицы и живот дома без проблем: эффективные упражнения и советы
Хотите привести в порядок попу, ягодицы и живот, но не можете посетить тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем о полезных упражнениях и дадим советы, как тренировать эти зоны тела прямо у себя дома. Заводите мотивацию и начинайте прямо сейчас!
Начните с приседаний: разнообразьте их сумкой или водными бутылками для дополнительного сопротивления.
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ - Как округлить попу и сделать живот плоским
Добавьте в программу тренировок выпады: идеально для укрепления ягодиц, бедер и живота.
Выполняйте мостик: это эффективное упражнение для ягодиц и нижней части спины.
Регулярно делайте планку: это одно из лучших упражнений для пресса и ягодиц.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Используйте скручивания: они помогут укрепить прямую и поперечную мышцы живота.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
Приклеивайтесь к стене и делайте наклоны таза: это упражнение хорошо работает на ягодицы и бедра.
Не забывайте про подъемы ног в висе: отличное упражнение для нижнего пресса.
Попробуйте боковые планки: они помогут укрепить мышцы боковой части тела.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Освойте стульчиковые приседания: отличная тренировка для ягодиц и ног.
И не забывайте про кардиотренировки: бег, скакалка, велосипед - все это поможет сжигать жир и укреплять мышцы.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений