Как украсить свои руки: основные упражнения для домашней тренировки
Хотите иметь красивые и подтянутые руки, но нет возможности посещать тренажерный зал? Выведите свои руки в идеальное состояние при помощи этих простых и эффективных упражнений. Видеоинструкция поможет вам правильно выполнять каждое упражнение и получать максимальный результат.
Регулярно тренируйте руки, чтобы достичь видимых результатов. Начните с нескольких подходов каждого упражнения, постепенно увеличивая количество.
Уделите внимание всем группам мышц рук - предплечьям, бицепсам, трицепсам и плечевым мышцам. Равномерная проработка обеспечит гармоничное развитие рук.
УБЕРИ ЖИР и ДРЯБЛОСТЬ на РУКАХ за 6 ДНЕЙ - Домашняя Тренировка
Не забывайте включать растяжку в тренировку. Разминайте и растягивайте руки перед и после упражнений, чтобы избежать мышечной травмы и улучшить гибкость.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Для наилучшего результата сочетайте эти упражнения с общей физической активностью, правильным питанием и употреблением достаточного количества воды.
Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!
Один из самых эффективных способов подтянуть руки - отжимания. Можно начинать с коленей, постепенно переходя к классическим отжиманиям со ступней.
Дряблость рук уйдёт даже в 50 ЛЕТ!
Упражнение Молотки: возьмите dumbbell в каждую руку, согните руки в локтях и медленно разгибайте кисти вниз. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
Упражнение Сгибание рук: возьмите штангу или dumbbell, сядьте на стул и положите руки на бедра. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
Упражнение Отжимания на брусьях: возьмитесь за две перекладины, опустите тело до плеч, а затем медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.
Упражнение Вращение рук: станьте прямо, расположите руки вдоль тела и начните поворачивать их в разные стороны. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
Упражнение Разгибание рук с гантелями: возьмите dumbbell в каждую руку, поднимите их на уровень плеч и медленно разгибайте руки вверх. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
ЗАРЯДКА (упражнения) ДЛЯ ПОЛНЫХ / ПОХУДЕЛА НА 35 КГ. Смотрите в описании другие комплексы