Эффективные упражнения для снижения объема живота и боков после кесарева
Хотите вернуть стройность животу и бокам после родов? Предлагаем вам полезные упражнения, которые помогут сжигать жир и укреплять мышцы в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите положительные изменения уже через несколько недель.
Планка - это одно из самых эффективных упражнений для живота и боков. Удерживайте позицию планки в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода. Это поможет укрепить мышцы кора и сжечь жир в этой зоне.
Скручивания на пресс. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь задействовать мышцы пресса. Постепенно увеличивайте количество повторов.
Боковые планки помогут укрепить мышцы бокового пресса. Встаньте в боковое положение, опирайтесь на предплечья и бок ноги. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
Приседания - отличное упражнение для тренировки нижней части тела. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в присед до параллели с полом, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз в 2-3 подхода.
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
Выпады - упражнение, направленное на тренировку ягодиц и бедер. Сделайте шаг вперед и опуститесь на одну ногу, согнув ее в колене до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторяйте 10-12 раз на каждую ногу.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Подъем ног в висе - отличное упражнение для тренировки нижней части пресса. Висните на турнике или брусьях, затем поднимайте прямые ноги до горизонтального положения. Повторяйте 8-10 раз в 2-3 подхода.
Скакалка - простое, но эффективное упражнение для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прыгайте на скакалке 5-10 минут в день для достижения видимых результатов.
Плавание - отличный способ избавиться от жира на животе и боках. Выберите стиль плавания, который вам нравится, и регулярно занимайтесь, чтобы поддерживать форму и укреплять мышцы.
Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир? 📣
Занятия йогой также помогут вернуть стройность животу и бокам. Выполняйте асаны, направленные на работу с мышцами корсета и растяжку боковых мышц.
Правильное питание - не менее важный аспект в достижении плоского живота и стройных боков. Отказывайтесь от жирной и высококалорийной пищи, увеличивайте потребление овощей, фруктов, белка и полезных жиров.
Как УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА Дома - Лучшая Тренировка Для ПЛОСКОГО ЖИВОТА