Идеальные упражнения для избавления от жира на животе и боках, а также для подтяжки ног и ягодиц дома
Домашние тренировки могут быть эффективными для укрепления и утончения проблемных зон тела, таких как живот, бока, ноги и ягодицы. В этой статье представлены разнообразные упражнения, которые можно выполнять в уюте своего дома без специального оборудования. Правильное выполнение данных упражнений поможет вам достичь желаемых результатов и сделать вашу фигуру более стройной и подтянутой.
Планка: простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц кора и живота. Держитесь в положении планки как можно дольше, стараясь поддерживать прямую линию от головы до пяток.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Приседания: классическое упражнение для укрепления ног и ягодиц. Стоя на прямой оси, опуститесь вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Последовательно повторяйте упражнение несколько раз.
Скручивания: отличное упражнение для сокращения объема живота и боков. Лежа на полу, согните колени и поднимите корпус вверх, направляя локти к коленям.
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
Выпады: эффективное упражнение для укрепления ягодиц и ног. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене и опуститесь вниз, чтобы задняя нога соприкасалась с полом. Повторите упражнение на другую сторону.
ЭТА ТРЕНИРОВКА УБЕРЕТ ЖИВОТ, БОКА и ЖИР НА БЕДРАХ - Всего 15 минут
Боковые планки: отличные упражнения для укрепления боковых мышц и торса. Встаньте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность стопы. Держитесь в планке несколько секунд, затем повторите на другую сторону.
УБЕРИ ЖИВОТ и БОКА - Эффективная Тренировка 3 в 1
Махи ногами: простое упражнение для работы над ягодицами. Встаньте на четвереньки, а затем медленно поднимайте ногу вверх, держа ее в прямом положении. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение на другую ногу.
Подъем таза: упражнение, которое разрабатывает ягодицы и заднюю сторону ног. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу. Затем медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Снижайте таз обратно в исходное положение и повторите.
Скакалка: простое и доступное упражнение для тренировки всего тела, включая живот, бока и ноги. Возьмите скакалку и прыгайте, стараясь поднимать колени как можно выше.
-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ
Подъем ног в висе: упражнение для работы над нижними мышцами живота. Висните на турнике или планке с прямыми руками, а затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая животные мышцы. Снижайте ноги обратно в исходное положение и повторите упражнение.
Растяжка: не забывайте выполнять растяжку после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить риск травм. Сделайте несколько простых упражнений, растягивая различные группы мышц.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях