Как сделать ноги и ляжки идеальными: подробные упражнения с фотографиями для домашней тренировки

Скваты: отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки можно держать перед грудью. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой, затем медленно поднимайтесь. Повторите 10-15 раз.

Выпады: эффективное упражнение для работы ног и ягодиц. Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед, так чтобы передняя нога была согнута под прямым углом, а задняя нога была под углом около 90 градусов. Нижнюю часть тела опустите прямо вниз, затем поднимайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Берпи: отличное упражнение для ног, ягодиц и кардиотренировки. Начните в положении стоя, затем быстро присядьте на корточки и бросьтесь на пол, выпустив ноги назад. Сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Наклоны вперед: отличное упражнение для растяжки и укрепления ног. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола руками. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Подъем на носки: отличное упражнение для укрепления и усиления ног. Встаньте прямо, сжимая мышцы живота и ягодиц. Медленно поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Повторите 10-15 раз.

Выкаты на колесе: отличное упражнение для работы ног и ягодиц. Подайте руки назад и возьмитесь за колесо, стоя на коленях. Медленно выкатитесь вперед на колесе, сохраняя спину прямой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Разведение ног на боковую сторону: отличное упражнение для работы ног и внешней части ягодиц. Встаньте прямо, руки можно держать перед грудью. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя равновесие. Затем медленно опустите ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Бережная прогулка на носках: отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Встаньте прямо, сжимая мышцы живота и ягодиц. Медленно начинайте ходить, делая маленькие шаги на носках. Продолжайте прогулку в течение 5-10 минут.

Подъем ног в упоре лежа: отличное упражнение для работы с ногами и прессом. Положите руки на пол, лежа на животе, и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях и отталкиваясь от пола. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Растяжка ног: отличное упражнение для укрепления и растяжки ног. Сядьте на пол и прямо вытяните ноги вперед, пытаясь коснуться пальцами рук носков. Удерживайте позу на 30-60 секунд, расслабляясь и дыша глубоко.