Полезные упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях с примерами на фото

Хотите избавиться от лишнего жира на ногах и ляшках без похода в тренажерный зал? Вам поможет комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома. Они эффективны и не требуют специального оборудования. Сочетайте их с правильным питанием и регулярно занимайтесь, чтобы добиться максимальных результатов.


Скваты - отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и уровень бедер параллельным полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках

Станьте прямо, держась за стул или другую опору. Поднимите ногу вверх и выпрямите ее вперед. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*

Используйте эластичную петлю или резинку. Обмотайте ее вокруг ног, стоя на середине. Начинайте двигаться с разведением ног в стороны. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте напряжение в мышцах.

Мужская рука между женских ножек / Анна Лукьянова

Приседания с пульсацией делаются с использованием гантелей или бутылок с водой в качестве дополнительной нагрузки. Присядьте, а затем частично выпрямляйтесь, делая пульсирующие движения. Ударьте видео для примера правильной техники выполнения.

Упражнение велосипед позволяет работать не только с ногами, но и с проблемными зонами на животе. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. На выдохе выполняйте движения, имитируя педалирование велосипеда.

Выполняйте выпады вперед с использованием хорошей амплитуды движений. Приподнимитесь, делая шаг вперед, опуститесь вниз, сохраняя положение груди и спины. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Занимайтесь кардио на выносливость, чтобы сжигать больше калорий. Бег, ходьба, скакалка, велосипед - выберите любой вид активности, который вам нравится и выполняйте его регулярно.

Помните о растяжке после тренировки. Отдельное внимание уделите мышцам ног и ляшек. 5-10 минут растяжки помогут снизить риск травм и улучшить циркуляцию крови.

Со 120 КГ ПОХУДЕЛА на 42 КГ, Делая Китайское УПРАЖНЕНИЕ!! Китайский фитнес

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком и питательными веществами. Отказывайтесь от быстрых углеводов и жирной пищи. Пейте больше воды и контролируйте калорийность рациона.

Будьте регулярны и настойчивы в своих тренировках. Поставьте себе цель и двигайтесь к ней постепенно. Помните, что результаты достигаются только с долгой и систематической работой.