Как похудеть в талии и боках: эффективные упражнения

Планка: прекрасное упражнение для работы боковых мышц и пресса. Принимайте положение лежа на полу на локтях и носках, держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь подтянуть живот и не провисать посередине.

Велосипед: ложитесь на пол, согните колени и поднимите их в воздух. Постепенно имитируйте движение педалей велосипеда, стараясь при этом касаться локтями противоположного колена. Упражнение эффективно работает бока и талию.

Боковой скручивания: Ложитесь на бок, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела к коленям, стараясь коснуться локтями бедра. Повторяйте движения делая боковые скручивания поочередно на каждый бок. Это упражнение поможет сжечь жир в области боков.

Обратные скручивания: ложитесь на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно поднимите прямые ноги вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Это поможет укрепить мышцы талии и сжечь жир.

Сайд-планка: примите позу планки, но упритесь на одну руку, остальные части тела также должны находиться в прямой линии. Держитесь в этом положении 20-30 секунд, затем повторите со второй рукой. Это упражнение отлично работает боковые мышцы.

Ножницы: ложитесь на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги на 10-15 см и выполняйте движения, перекрещивая ноги как можно быстрее. Упражнение эффективно для похудения в области боков и талии.

Приседания со сгибом в сторону: станьте прямо, ноги на ширине плеч. При приседании вытягивайте одну ногу вбок и сгибайте в колене, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой ногой. Это упражнение поможет сжечь жир и укрепить мышцы боков.

Упражнение лодочка: сядьте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, пытаясь удержать баланс. Упражнение работает бока и пресс.

Планка с подъемом колена: примите позу планки, а затем поочередно поднимайте одну ногу, сгибая ее в колене и подтягивая к груди. Это упражнение поможет активно укрепить мышцы боков и пресса.

Отжимания на одной руке: примите позу отжимания, но выполняйте упражнение, опираясь только на одну руку, удерживая тело прямо. Повторите с другой рукой. Это упражнение отлично развивает боковые мышцы и силу пресса.