Топ 10 упражнений для подтяжки рук в домашних условиях: подтянутые руки без тренажеров
Хотите иметь красиво подтянутые и сильные руки, но не хотите ходить в тренажерный зал? Упражнения для подтяжки рук в домашних условиях с картинками помогут вам достичь желаемого результата. В этой статье вы найдете десять эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома. Не требуется специальное оборудование, только ваше желание и усердие.
Отжимания от пола: начните с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивайте количество повторений. Постарайтесь сохранять правильную позицию тела и напряжение в руках и грудных мышцах.
Обратные отжимания на стуле: сядьте на стул, опустите руки за спину и начните подтягивать тело вверх, сгибая руки в локтях. Держитесь в верхней позиции несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз.
Подтягивания на турнике: если у вас есть турник дома, используйте его для подтягиваний. Если нет, можно использовать любую подходящую палку или толстую ветку, закрепив ее между двумя стабильными опорами.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Гиревой разгиб рук: возьмите гирю или бутылку с водой и разгибайте руки в стороны, сохраняя небольшое сопротивление. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть мышцы плечевого пояса.
【8分】美しい背中\u0026姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
Планка на руках: примите позицию планки, только опирайтесь на предплечья. Держитесь в этой позиции как можно дольше, сохраняя правильную технику выполнения.
Разведение кистей с гантелями: возьмите гантели или бутылки с водой, сядьте на стул и разведите кисти в стороны, сохраняя небольшое сопротивление. Это упражнение поможет укрепить и тонизировать мышцы предплечья.
Подъемы на пальцах: встаньте, опираясь на заднюю часть стула или другую подходящую опору. На самых пальцах поднимитесь на цыпочки и медленно опуститесь вниз. Это упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и рук в целом.
Плавание: если у вас есть возможность посещать бассейн, попробуйте плавание. Это отличный способ укрепить и подтянуть мышцы верхних конечностей.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Тренировка с резиновыми петлями: используйте резиновые петли для выполнения различных упражнений на подтягивание и отжимание. Регулируйте сопротивление петель, чтобы достичь оптимальной нагрузки для ваших мышц.
Вариации отжиманий: экспериментируйте с разными вариациями отжиманий, например, отжимания с узким хватом или отжимания на скамье. Это поможет работать разными группами мышц и достичь лучших результатов.
Дряблость рук уйдёт даже в 50 ЛЕТ!