Полный комплекс упражнений с гантелями на все группы мышц в домашних условиях для девушек
Хотите эффективно тренировать все группы мышц в домашних условиях? В этой статье вы найдете полный комплекс упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Независимо от вашего уровня подготовки, эти упражнения помогут вам укрепить мышцы и сделать вашу тренировку максимально продуктивной.
Для развития грудных мышц и трицепсов с помощью гантелей можно выполнять жим гантелей лежа на скамье. Поднимите гантели над собой на выдохе, затем снизьте вниз на вдохе, сохраняя контроль над движением и напряжение в мышцах.
УПРУГАЯ ГРУДЬ 10 МИН - тренировка с весом
Чтобы задействовать ягодичные и бедренные мышцы, выполняйте приседания с гантелями. Держите гантели вдоль тела или на плечах, садитесь вниз, сгибая колени и опускаясь вниз до параллели с полом, затем поднимайтесь вверх, напрягая ягодичные мышцы.
Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок.
Для развития плечевых мышц можно выполнять упражнение разведение гантелей. Возьмите гантели в руки, руки должны быть слегка согнуты в локтях. Разведите руки в стороны, поднимая гантели до уровня плеч, затем медленно опустите их вниз.
Базовая силовая тренировка с гантелями на все тело
Укрепите мышцы бицепсов с помощью предплечья с гантелями. Возьмите гантели в руки, руки должны быть свободными и параллельными друг другу. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем медленно опускайте их обратно.
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
Для тренировки мышц спины и растяжки выполняйте наклоны вперед с гантелями. Согните спину в положение почти параллельно полу, позволяя гантелям висеть вниз, затем медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы спины.
:upscale()/2013/04/30/888/n/1922729/785128c49b6b9ccc_deadlifts.jpg)
Для укрепления мышц ног и ягодиц выполняйте выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене и опускаясь вниз до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение и сделайте шаг вперед другой ногой.
Для тренировки мышц живота выполняйте скручивания с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гантели на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, захватывая животными мышцами, затем медленно опускайтесь назад.
Стройные и красивые руки можно получить, выполняя французский жим гантелями. Лягте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Согните руки в локтях, опуская гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Для укрепления мышц плеч и спины можно выполнять тягу гантелей к подбородку. Станьте прямо, наклоните корпус вперед, сгибая ноги в коленях и опускаясь вниз. Возьмите гантели в руки и вытяните их к подбородку, поднимая локти вверх и сжимая плечи.
Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет снизить мышечную нагрузку, уменьшить риск травм и улучшить общую гибкость. Выполняйте растяжку каждой группы мышц в течение нескольких минут после тренировки.
