Тренировка борьбы дома в 9 шагов
Узнайте, как улучшить свои навыки борьбы, тренируясь дома. В этой статье мы предлагаем детальную инструкцию и полезные советы по проведению тренировки без ежедневных походов в спортзал.
![](https://books-all.ru/files/books/2011/07/17/192916/i_224png.jpg)
![](https://sun9-43.userapi.com/impf/0aoYEZFlW5Cn4M3-ck9e6rnt1EMb7L7CKeKWtg/_KAdUfy5iU4.jpg?size=604x442&quality=96&sign=c0f16dafec628b75f06cafdfa6566d58&type=album)
![](https://i.pinimg.com/originals/7f/eb/0a/7feb0a09f06db0b70c27fc02f596eed1.jpg)
Приобретите коврик для занятий, чтобы уберечь суставы от травм и обеспечить комфортную поверхность для тренировок.
![](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/7/1/6/716e77fca469b6fdb6de0b409d770d28.jpeg)
![](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/push-ups-training-outdoors-royalty-free-image-826544602-1539716646.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3534-3033-4938-a438-636634643064/image_100.png)
Разработайте свою тренировочную программу, включающую в себя различные упражнения и техники борьбы.
![](https://sun9-5.userapi.com/impg/-Livshmr-W04Vxdcu3_hxmcvjipZqG9-lp-X0Q/jNpfjZwZ1Zw.jpg?size=604x403&quality=96&sign=96c0aa7f41378228e135dfeed5f947e7&type=album)
![](https://img.youtube.com/vi/bKyfIOf-05E/0.jpg)
Лучшие Упражнения Для Борца [Pride Team]
![](https://avangardsport.com/_bl/3/54857003.jpg)
![](https://photosota.club/uploads/posts/2023-07/1688529552_photosota-club-p-uprazhneniya-s-zhelezom-dlya-bortsov-4.jpg)
Уделите особое внимание развитию силы и выносливости во время тренировок, чтобы повысить эффективность борьбы.
![](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/c/3/4/c346acadfa3dbcf63bdfb70302e95e21.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/4rl-dmqIWE8/0.jpg)
Подготовка сборной Дагестана к «Ярыгинскому турниру»
![](https://sun6-20.userapi.com/impg/uP6HxovA8aRE_6kOPs24xny8dP3O4FNNYo2vxA/Lg6Hur1DHX0.jpg?size=604x452&quality=95&sign=930d188d173e521e7da43a907b0c8674&c_uniq_tag=lgiXo3xt6KysYt7yaXqDHliCh9lpuN00fsDbe4GdZ-c&type=album)
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667505947_1-sportishka-com-p-zhiroszhigayushchie-trenirovki-doma-instag-1.png)
Используйте самодельные тренажеры для тренировки борьбы, такие как мешки с песком, чтобы сделать тренировку разнообразнее и более интенсивной.
![](https://img.youtube.com/vi/g_NrRbbR73M/0.jpg)
Важнейшие Упражнения Для Борьбы [Pride Team]
![](https://sun9-78.userapi.com/impf/c636526/v636526000/8289/aX-0CYiEpCs.jpg?size=1280x853&quality=96&sign=947330529b5a3caf15ea8fa4d44c30b7&c_uniq_tag=l-w05j-anM326x4kCpKsJKI-znj66b_Rl4icSuxByxU&type=album)
Практикуйте технику передачи и защиты в партере, проводя тренировки с партнером или используя манекен или подушки в качестве замены.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2022/09/06/4/og_og_166244144328972141.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/HbFdvGWuMMA/0.jpg)
Как Тренируются НАСТОЯЩИЕ БОРЦЫ
![](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193954731903-1-1024x576.jpg)
Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм и улучшить гибкость.
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/d/9/4/d941f33194551da534fb45c29038c434.png)
![](https://libmir.com/i/63/173263/i_023.jpg)
Смотрите обучающие видео, читайте книги и статьи о борьбе, чтобы расширить свои знания и навыки в этой области.
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648567568_64-sportishka-com-p-muzhchina-na-shpagate-sport-krasivie-foto-68.jpg)
![](https://for-teacher.ru/edu/data/img/pic-0235g4k6eu-001.png)
![](https://sun9-68.userapi.com/impf/SWoqekEDgtIWWzrujtQWwMOii-1ouYAY8bgUOA/bZ4B4WInqiI.jpg?size=73x75&quality=96&sign=2f78b977d840da1c9a3ff703149b2e1a&type=album)
Повторяйте базовые движения и элементы борьбы, чтобы закрепить и улучшить свою технику.
![](https://www.billing4.net/img/images_3/kak-privesti-sebya-v-formu-za-7-dnej_2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/3SJQL3LsQQM/0.jpg)
Борцовская резина. Комплекс из 7 упражнений
![](https://i.ytimg.com/vi/ARNPF-1cZ70/maxresdefault.jpg)
Участвуйте в онлайн тренировках с тренером или группой единомышленников, чтобы получить обратную связь и поддержку.
![](https://sun3-11.userapi.com/cZ-QsYJV6JtJityDwASoJQBA2Sc-M2GLEB76qg/a3Ta1CCEONc.jpg)
Не забывайте о регулярности тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений, чтобы прогрессировать и достичь своих спортивных целей.
![](https://wushu.pp.ua/images/stories/3a38423039413a3839-3a433b303a-6.jpg)