Путь к здоровому позвоночнику: приспособления для вытяжки, которые можно сделать дома
Узнайте о различных приспособлениях, которые помогут вытянуть позвоночник и улучшить ваше здоровье без походов в специализированные центры. Эти простые и доступные инструменты помогут раскрыть позвоночник и снять напряжение со спины, так что ваши мышцы могут расслабиться и укрепиться.
Используйте гимнастическую палку для самомассажа спины и вытяжки позвоночника. Закрепите палку на стене, уровенем с вашей спиной, и медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы придать позвоночнику дополнительное растяжение.
Применение тренажера для вытяжки позвоночника, такого как inversion table или gravity boots, может помочь раскрыть позвоночник и снять напряжение с дисков между позвонками.
Используйте ударную волну для лечения травм позвоночника и снятия мышечного напряжения. Этот метод поможет усилить кровообращение и укрепить мышцы спины.
Принцип работы инверсионного стола Teeter
Попробуйте йогу и пилатес для укрепления мышц спины и вытяжки позвоночника. Эти упражнения помогут улучшить гибкость и силу спины, а также улучшить осанку.
Для вытяжки позвоночника вы можете использовать специальные петли или шейки для головы, которые закрепляются на дверной раме. Поместите шейку за головой и позвольте своей голове и позвоночнику растянуться.
Для мягкой и контролируемой вытяжки позвоночника вы можете использовать надувные ролики или подушки. Расположите их под нижней частью спины и медленно накачивайте воздух, чтобы создать приятное растяжение.
Правильное положение тела при сидении и ходьбе также может способствовать вытяжке позвоночника. Старайтесь сохранять прямую осанку и поддерживать спину в ровном положении.
Ходьба и плавание - отличные способы поддерживать хорошую форму позвоночника и расслабить мышцы спины. Эти умеренно активные упражнения помогают укреплять позвоночник и улучшать общую физическую подготовку.
Срыв блока шейного отдела петлей Глиссона
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, так как это может привести к нежелательным нагрузкам на позвоночник. Регулярно делайте перерывы и выполняйте растяжку для снятия напряжения со спины.
Не забывайте о регулярных упражнениях для спины, таких как скрутки, наклоны и подтягивания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и обеспечить поддержку для вашего позвоночника.
Вытяжение позвоночника В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ!!?