Супер эффективные тренировки пресса и ягодиц в домашних условиях
Хотите сделать пресс и ягодицы идеальными, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях и тренировках, которые помогут вам развить пресс и ягодицы просто в домашних условиях. Следуйте нашим советам и достигните заветной формы!
Планка - отличное упражнение для пресса и ягодиц. Встаньте в прогнутое положение с поддержкой на локтях и носки. Держите планку как можно дольше, с каждым днем увеличивая время. Это поможет укрепить пресс и ягодицы.
30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря
Скручивания на горизонтальной скамье - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на спину, согнув колени и положив ноги на скамью. Поднимайте верхнюю часть туловища, сгибая пресс. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС
Приседания - отличное упражнение для ягодиц. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Выпады - отличное упражнение для ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед и плавно опуститесь вниз, сгибая ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Стенка - отличное упражнение для ягодиц. Встаньте рядом со стеной и положите руки на нее. Отведите одно ногу в сторону, согнув ее в колене. Плавно опускайтесь вниз, сгибая ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ - Как округлить попу и сделать живот плоским
Мостик - отличное упражнение для ягодиц. Ложитесь на спину, согнув колени. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Удерживайте верхнюю позицию на 3-5 секунд и медленно опускайтесь вниз. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Прессовые скручивания - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища и одновременно приводите одно колено к другому локтю. Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Фитбол - отличное средство для тренировки пресса и ягодиц. Присядьте на фитбол, положите руки на колени. Медленно качайтесь вперед-назад, напрягая пресс и ягодицы. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Бережное питание - важная часть развития пресса и ягодиц. Придерживайтесь правильного питания, употребляйте больше белка, овощей и здоровых жиров. Избегайте жирной и высококалорийной пищи.
Регулярность - ключ к успеху. Тренируйте пресс и ягодицы регулярно, не пропуская тренировки. Старайтесь уделять время тренировкам каждый день или через день для достижения максимальных результатов.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ