Позы для йоги в домашних условиях: улучшение формы и релаксация
Ищете способ улучшить физическую форму и расслабиться дома? В этой статье вы найдете полезные советы и позы для йоги, которые помогут достичь этих целей.
Начните с позы Гора. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Расправьте плечи и подтяните живот. Эта поза укрепляет ноги и спину.
Попробуйте позу Дерево. Встаньте на одну ногу, другую ногу согните и поставьте ногой на бедро. Руки поднимите над головой. Эта поза помогает улучшить равновесие и концентрацию.
Поза Собака с головой вниз отлично растягивает спину и плечи. Встаньте на четвереньки, поднимите ягодицы вверх и толкните пятки в пол. Руки должны быть прямыми.
Как лепить Бурятские буузы (позы). Техника лепки (33 защипа)
Используйте позу Корабль для укрепления брюшных мышц. Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Наклоните тело назад, поднимите ноги, чтобы создать букву V.
18+ \
Поза Крыса помогает растянуть мышцы спины и шеи. Сядьте на пятки, опустите голову вниз и позвольте рукам свободно свисать вниз. Концентрируйтесь на дыхании.
Попробуйте позу Восходящий солнце. Встаньте на колени, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола или коврика. Эта поза помогает размять спину и открыть грудь.
Поза Ласточка растягивает бедра и грудь. Встаньте на четвереньки, плечи должны быть над руками. Двигайте одну ногу вперед и согните ее в колене, вытяните другую ногу назад. Поверните голову в сторону согнутой ноги.
Поза Коник улучшает равновесие и развивает гибкость. Встаньте на колени, спрямите спину, руки разведите в стороны. Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене.
Поза Ребенок расслабляет спину и шею. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола или коврика. Руки могут быть вытянуты перед собой или опущены вдоль тела.
Не забывайте держать правильную осанку и следить за дыханием во время выполнения поз. Это поможет получить максимальную пользу от тренировки.
