Как быстро вернуть себе здоровые ноги после травмы щиколотки в домашних условиях
Если вы подвернули ногу в области щиколотки, это может причинить вам немало беспокойств. Но не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас несколько полезных советов о том, как лечить это повреждение в домашних условиях, чтобы вы могли быстро вернуться к активной жизни.
Сразу после получения травмы, обезбольте место повреждения льдом. Накладывайте его на щиколотку каждые 15-20 минут в течение первых нескольких часов.
Что такое подвывих голеностопа? / Что делать при травме голеностопа?
Для уменьшения отека и воспаления, приподнимите ногу повыше и положите под нее подушку или скатку одеяла. Это поможет снизить отечность и ускорить процесс заживления.
Лечим голеностоп за 2 дня - Доктор Демченко
Избегайте нагрузки на поврежденную ногу в течение первых дней после травмы. Попробуйте придерживаться покоя и избегать движений, которые могут усугубить состояние.
Не сходит опухоль после растяжения связок голеностопа? Советы практикующего врача-травматолога.
Массируйте область вокруг поврежденного места. Деликатные массажные движения помогут улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.
Используйте компрессионный бинт или эластичную повязку, чтобы поддерживать щиколотку во время заживления. Они помогут снизить отечность и обеспечить дополнительную поддержку.
Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, чтобы снизить боль и воспаление.
Избегайте перегрева или переохлаждения поврежденной ноги. Это может замедлить процесс заживления и усугубить симптомы.
Для укрепления мышц в области щиколотки, выполняйте упражнения растяжки и укрепления. Например, вращайте стопу в разные стороны, поднимайте и опускайте пальцы ноги и сгибайте-разгибайте стопу.
✅ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМЕ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА С ОТЕКОМ - Валентин Гайт - Учебный центр BBALANCE
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и отдыха, чтобы ваше тело могло зажить травму. Не забывайте также правильно питаться и употреблять витамины и минералы, которые помогут вам восстановиться.
Если симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется дополнительное лечение или консультация специалиста.
