Упражнения на бицепс, которые можно делать дома: эффективные и проверенные методы тренировки
Хотите иметь красивые и сильные руки, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете лучшие упражнения на бицепс, которые можно выполнять в домашних условиях. Совершенствуйте свою фигуру и придайте рукам желаемую форму без длительного посещения тренажерного зала.
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для тренировки бицепса в домашних условиях. Для усиления эффекта рекомендуется использовать повышенную площадку или стул.
Это Лучшее упражнение на Бицепс БЕЗ ЖЕЛЕЗА
Подтягивания на турнике — отличное упражнение, которое эффективно нагружает бицепс. Для тренировки руков необходимо подтягиваться с использованием хвата ладоней вниз.
Армейские жимы — отличное упражнение для тренировки бицепса в домашних условиях. Для выполнения упражнения подойдут гантели или баллоны с водой.
Молотковые подъемы — отличное упражнение на бицепс, которое можно выполнить с использованием гантелей. Для тренировки руков необходимо взять снаряды в руки и поднять их вверх, сохраняя вертикальное положение предплечий.
Подъемы гантелей на плечи — отличное упражнение, которое эффективно нагружает бицепс и дельтовидные мышцы. Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, поднять их на уровень плеч и опустить вниз.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?
Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение для тренировки бицепса в домашних условиях. Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, согнуть руки в локтях и медленно опустить гантели вниз.
Сгибание рук с резиновыми петлями — отличное упражнение, которое позволяет нагрузить бицепс. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и зафиксировать петли на уровне подбородка, согнуть руки в локтях и медленно опуститься вниз.
Упражнение толчки отлично тренирует бицепс и плечевые мускулы. Для выполнения упражнения необходима гантеля или гири необходимого веса. Возьмите гантель в руку, прижмите ее к груди, затем прямыми руками оттолкнитесь, медленно верните гантель в исходное положение.
Упражнение молотки тренирует бицепс и предплечья. Возьмите гантели в руки и держите их параллельно друг другу, локти прижаты к телу, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз.
Сгибание рук с использованием резинового тренажера — это эффективное упражнение для тренировки бицепса в домашних условиях. Прижмите резиновый тренажер к полу, возьмите ручки в руки, согните руки в локтях и медленно опустите руки вниз.
