Тренируй ягодицы и бедра дома: эффективные упражнения для сжигания жира
Ищете эффективные упражнения для сушки ягодиц и бедер прямо у себя дома? В этой статье вы найдете набор самых эффективных упражнений, которые помогут сжечь жир и укрепить эти группы мышц. Откройте для себя новые тренировки и получите результаты, не выходя из дома!
Выполняйте приседания с гирей или без нее - это отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.
Попробуйте выполнить выпады с гантелями или без них. Это упражнение активирует ягодичные и бедренные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Добавьте в тренировку мостик. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы и спину. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Попробуйте статические выпады. Выполните выпады, затем замирайте в нижней позиции на несколько секунд. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Используйте эспандер для тренировки ягодиц и бедер. Сделайте проработку в разных направлениях: в стороны, вверх, вниз. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Включите в тренировку подъемы на цыпочки. Это упражнение не только укрепляет и формирует икроножные мышцы, но и активно работает с бедрами и ягодицами. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Добавьте в тренировку бурпи, чтобы усилить нагрузку на ягодицы и бедра. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Используйте тренажер для велосипеда в домашних условиях. Это отличный способ сжечь жир и подтянуть ягодицы и бедра. Установите режим интенсивной тренировки и велосипедируйте 20-30 минут каждый день.
【8分】二の腕みるみる細くなる！肩甲骨を動かし代謝もアップ⤴︎
Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные напряжения и снять усталость. Посвятите несколько минут на растяжку ягодиц и бедер после каждой тренировки.
Помимо тренировок, важно следить за правильным питанием. Употребляйте достаточное количество белка, овощей и здоровых жиров. Ограничьте потребление углеводов и сахара. Пейте достаточно воды и избегайте переедания.
