Эффективные упражнения для быстрого избавления от живота и боков
Хотите убрать живот и бока без походов в спортзал? Вам помогут эти простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома. Регулярная тренировка с применением этих упражнений поможет укрепить мышцы, сжигать жир и сделать фигуру более стройной.
Скручивания: лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Повторите 15 раз.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Планка: приняв положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки, поднимите тело в вес. Продержитесь в этом положении 30 секунд.
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
Боковые планки: лягте на бок, положите предплечья на пол и поднимитесь в позицию бокового планка, плечо и таз должны быть на одной прямой. Удерживайте равновесие в этом положении 20 секунд, затем поменяйте сторону.
Боковые скручивания: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руку к уху и сделайте боковой наклон в сторону, сгибая корпус. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги вверх, а затем начинайте перекрещивать их вверху, словно делаете ножницы. Повторите 20 раз.
Подъемы ног: лягте на спину, руки положите под ягодицы. Ноги поднимите вверх, не сгибая их в коленях, затем медленно опустите. Повторите 10 раз.
Планка-ходьба: примите позицию планки на предплечьях и носках. Перемещайтесь вперед на протяжении 10 метров, затем вернитесь назад. Повторите движение 5 раз.
Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Приседайте, сгибая колени, и поднимайтесь обратно. Повторите 15 раз.
Березка: лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на лопатки и верхнюю часть спины. Удерживайте положение 30 секунд.
Ярмарочная ходьба: сделайте 10-15 минутную прогулку в хорошем темпе, поднимая колени выше обычного.
Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness