Накачать пресс в домашних условиях: эффективные упражнения
Хотите получить красивый пресс до кубиков, не посещая фитнес-клубы? В этой статье вы найдете 10 лучших упражнений, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях. Следуйте советам и получите желаемый результат!
Планка - основное упражнение для пресса. Держитесь в планке на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более.
Подъем ног в висе на перекладине. Упражнение отлично тренирует нижний пресс. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
Скручивания на гимнастическом мяче. Лягте на спину, положите ноги на мяч и скрутите тело к груди. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.
Как накачать ПРЕСС девушке в домашних условиях/мой опыт
Боковые скручивания на полу. Лягте на бок, согните колени и поднимите верхнюю часть тела в сторону. Повторите 10-12 раз в каждую сторону в 3-4 подходах.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Пресс-ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполняйте движения, наподобие ножниц. Повторите 20-25 раз в 3-4 подходах.
Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.
Подъем корпуса на полу. Лягте на пол и медленно поднимайте верхнюю часть тела в сторону коленей. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.
Пресс-ганди. Лягте на пол, сложите руки на груди и медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Скручивания на наклонной скамье. Закрепите ноги под подушкой на наклонной скамье и выполняйте скручивания. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
Поднимание ног на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, удерживая руки за ручки и поднимайте ноги. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.
Скручивания на римском стуле. Расположитесь на римском стуле и выполняйте скручивания, удерживая ноги за фиксатор. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
