Сделайте собственную скамью для жима: инструкция и полезные советы
Если вы занимаетесь подготовкой к соревнованиям по жиму лежа, то изготовление собственной скамьи может быть отличным решением. Мы подготовили подробную инструкцию, снабдив ее полезными советами, которые помогут вам создать идеальное место для тренировок.
Выберите подходящий материал для своей скамьи. Рекомендуется использовать прочную древесину, такую как фанера или ДСП.
СКАМЬЯ для ЖИМА!!!🏋️
Измерьте и отметьте размеры основной и спинки скамьи. Учтите не только свои параметры, но и возможные регламентированные стандарты для соревнований.
Тщательно обработайте края и поверхности древесины перед сборкой скамьи. Используйте шлифовальные инструменты для достижения гладкой поверхности без заусенцев.
Обеспечьте надежное крепление всех элементов скамьи. Используйте болты, гайки и шайбы, чтобы избежать разборки или скрипа при использовании скамьи.
Установите подходящую подушку на спинку скамьи. Она должна быть комфортной и обеспечивать хорошую поддержку спины и плечевого пояса.
Перед началом тренировок, убедитесь, что скамья устойчива и надежна. Проверьте все крепления и не забудьте проанализировать нагрузку, которую она выдерживает.
Позаботьтесь о безопасности. Возможные меры включают наличие споттера или использование защитных стоек, особенно при тренировках с большими весами.
Регулярно проводите осмотр и обслуживание своей скамьи. Замените износившиеся детали или выполните ремонт при необходимости.
.jpg)
Проявите фантазию в дизайне своей скамьи. Сделайте ее уникальной, добавив например, красивую отделку или покраску в нужный вам стиль.
Не забывайте правильно растягиваться перед и после тренировок на скамье для жима лежа. Это поможет вам избежать мышечных травм и сделает тренировки эффективнее.
