Топ-7 упражнений для эффективного похудения в домашних условиях для женщин
Ищете способы похудеть дома? Вам не нужно ходить в тренажерный зал! Вот список самых полезных и простых упражнений, которые помогут вам сжигать жир и тонизировать тело прямо у себя дома.
Приседания: выполняйте 15-20 повторений в 3-4 подходах каждый день. Это отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц.
Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness
Планка: удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд, повторяя 3-4 раза в течение тренировки. Оно способствует укреплению мышц корсета и улучшению осанки.
Крутилки: делайте 20-30 поворотов туловища в каждую сторону 3-4 раза в день. Это помогает укрепить мышцы торса и сжигать жир в области талии.
Прыжки со скакалкой: выполняйте прыжки со скакалкой 1-2 минуты в течение тренировки. Это отличное кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
ЗАРЯДКА (упражнения) ДЛЯ ПОЛНЫХ / ПОХУДЕЛА НА 35 КГ. Смотрите в описании другие комплексы
Подъемы на носки: делайте 10-15 повторений подъемов на носки каждой ноги в 3-4 подходах. Это помогает укрепить и формировать икры.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях
Отжимания: выполняйте 10-15 отжиманий в 3-4 подходах. Они развивают силу верхней части тела и укрепляют грудные и плечевые мышцы.
Берпи: выполняйте 10-15 повторений упражнения берпи в 3-4 подходах. Оно активирует множество мышц одновременно и является отличным кардиоупражнением.
Подъемы ног: лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх и опускайте их без касания пола. Выполняйте 10-15 повторений в 3-4 подходах для идеальных пресса и области бедер.
Боковые наклоны: становитесь прямо, сжимайте живот и медленно наклоняйтесь в бок. Повторяйте 10-15 раз в каждую сторону в 3-4 подходах для укрепления мышц бока и бока ребер, а также сжигания жира в талии.
Скручивания: ложитесь на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимите корпус, напрягая пресс. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подходах для укрепления мышц пресса и сжигания жира в области живота.
