Пять эффективных упражнений, заменяющих подтягивания на турнике в домашних условиях
Не имеешь доступа к турнику? Не беда! Узнай, как можно заменить подтягивания на турнике и все равно развивать свою спину и руки в домашних условиях. В этой статье представлены полезные советы и упражнения, которые помогут тебе достичь результатов без использования турничка.
Отжимания от пола. Это отличная альтернатива подтягиваниям на турнике. Они развивают мышцы рук, плеч и спины. Начинай с классических отжиманий, а затем добавляй варианты с узким или широким хватом.
Облегченные подтягивания: 7 способов сделать с нуля
Отжимания на брусьях. Если у тебя есть доступ к брусьям, обязательно воспользуйся ими. Это отличная альтернатива подтягиваниям на турнике, которая развивает мышцы рук, плеч и спины.
Верхний блок на тренажере. Если у тебя есть доступ к тренажеру, выполняй упражнение верхний блок. Оно развивает мышцы спины и рук, а также позволяет работать с разными уровнями нагрузки.
Как УДВОИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ за неделю (НЕ КЛИКБЕЙТ)
Упражнение рыбья треска. Ляг на пол в положении упора лежа и поднимай верхнюю часть тела, стремясь к стопам. Это отличное упражнение для развития мышц спины и рук.
Как увеличить подтягивания с 15 до 35 за 3 месяца. Техника спортшкол СССР
TRX-тренировка. Если у тебя есть доступ к TRX-петлям, попробуй выполнить различные упражнения на них. Они помогут развить мышцы спины и рук, а также улучшат координацию и баланс.
Подъемы на диване или стуле. Простое, но эффективное упражнение, которое позволяет развивать мышцы спины и рук. Просто садись на диван или стул, а затем поднимайся, используя мышцы спины и рук.
Упражнение отжимание у стены. Стань лицом к стене и выполни отжимания, опираясь на нее. Это упражнение развивает мышцы рук, плеч и спины.
Имитация подтягиваний с резинкой. Возьми резинку для тренировок и закрепи ее на двери или другой устойчивой поверхности. Держась за резинку, проводи движения, напоминающие подтягивания. Это поможет развивать мышцы спины и рук.
Как Быстро Увеличить Количество Подтягиваний? Эти Способы Удвоят Твои Подтягивания
Скручивания на полу. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Затем подними верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями колен. Это упражнение поможет развить мышцы брюшного пресса и спины.
Фитбол. Включи в тренировку фитбол - большой мяч для упражнений. Он позволяет развивать мышцы спины и рук, улучшать координацию и равновесие.
